الاطعمة الضرورية والاطعمة الممنوعة على الحامل



تبدأ المرأة الحامل اهتمامها بتغذيتها من الشهور الاولى حفاظا على صحتها وصحة جنينها ، وفيما يلي الاطعمة الضرورية لصحة الحامل والاطعمة الممنوع تناولها :

الاغذية الضرورية التي يجب ان تتناولها المرأة اثناء الحمل :

  • حمض الفوليك وفيتامين ب12 : يجب ان تهتم المرأة الحامل بتناول الاطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12 وحمض الفوليك في الشهور الاولى للحمل ، وذلك بتناول الحبوب المدعمة بحمض الفوليك وفيتامين ب12 والاطعمة التي تحتوي عليها مثل البازلاء السوداء والهليون لتجنب العيوب الخلقية عند الجنين .
  • البروتين : تحتاج الام في الشهور الاولى للحمل الى البروتين لصحة نمو الطفل والموجود في العدس والفول واللحوم .
  • البوتاسيوم : على الحامل ان تتناول موزة واحدة او اكثر يوميا لغناها بالبوتاسيوم لمقاومة الغثيان والتعب .
  • الكالسيوم : نظرا لحاجة المرأة الحامل الى الكالسيوم فتنصح بتناول كأس او اثنين من الحليب الغني بالكالسيوم والقليل الدهون والذي يساعد على نمو الطفل .
  • اوميجا 3 : تنصح المرأة الحامل بتناول سمك السلمون لغناه بالاحماض الدهنية الغير مشبعة او اوميجا 3 والتي تعمل على بناء اجهزة الجسم وصحة نموها مثل الجهاز العصبي للجنين والدماغ ، وينصح بعدم الاكثار منه لاحتوائه على الزئبق الضار بالجسم .
  • الكولين : وهو احد مشتقات فيتامين ب الذي يغذي دماغ الطفل وذاكرته والموجود في صفار البيض ولذلك على الام الحامل ان تأكل ولو بيضة واحدة مسلوقة يوميا .
  • الزنك : من الاملاح المعدنية المهمة للمساعدة في نمو خلايا وانسجة الجنين ، واصلاح ما تلف من الانسجة ، ويساعد في تكوين الحمض النووي للجنين ، ويسهل عملية الهضم ، ويقوي جهاز المناعة في الجسم ، والكالسيوم المهم لنمو عظام الجنين ، وهما من اهم مكونات اللبن الذي يجب ان تحرض المرأة الحامل على تناوله يوميا في فترة الحمل .
  • الحديد : اللحوم الخالية من الدهون من الاطعمة التي تحتاجها الحامل للتخلص من الارهاق والتعب وهي الغنية بالحديد فيجب عليها تناولها في تلك الفترة .
  • فيتامين ج : والبرتقال غني بهذا الفيتامين والتي يجب على الحامل تناوله لمقاومة الانفلونزا ونزلات البرد ولتقوية جهاز المناعة عندها ومنع الاصابة بالتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي .
  • الثوم : تناول الحامل للثوم يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويقلل من الاصابة بتسمم الحمل ، وبذلك يحبذ اضافته الى الاطعمة المطبوخة والسلطات .
  • اللوز : ينصح بتناول اللوز للحامل لغناه بفيتامين ه والبوتاسيوم والبروتين والالياف للتخلص من الامساك وحماية جسم الجنين ومنع الاصابة بالحساسية والربو .
  • الاكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة مثل الفاصوليا والبطاطا الحلوة والجوز والفشار والخضروات الورقية .
____________________________________________________

الاغذية التي يجب عدم تناولها للمرأة اثناء الحمل :

  • الاسماك واللحوم النيئة والبيض النيء لاحتوائها على بكتيريا ضارة بالجنين ويجب طهوها جيدا قبل تناولها .
  • الهمبرجر والنقانق والسجق وكبد الدجاج والبط والابقار والاغنام لاحتوائها على مادة ضارة بالجنين .
  • الاسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق والاملاح المعدنية الضارة كاسماك التونة والمحار وابو سيف والقرش والراموح والاسماك المعلبة .
  • الاجبان البلدية البيضاء والمعتقة والمتعفنة والمائلة الى الزرقة لاحتوائها على بكتيريا ضارة بالجنين .
  • تجنب تناول اكثر من فنجانين من القهوة او الشاي يوميا .
  • تجنب تناول المشروبات الغازية  .
  • تجنب التدخين والمشروبات الكحولية .




Ads
التعليقات
  1. لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني للعامة ، الحقول المطلوبة معلمة بالعلامة '*'

*

تابعنا و سجل اعجابك
error: عذراً, هذا المحتوى محمي
علاج

علاج حموضة المعدة اوالحرقان عند الحامل بالاطعمة

علاج

مراحل الحمل ونمو الجنين ( الجزء الاول )