علاج الارق – اسباب الارق – اسباب قلة النوم



التعريف بالحالة :

الكثير من الناس يصيبهم الارق عند الذهاب الى الفراش ومحاولة النوم ، ويمكثون في الفراش لاوقات طويلة دون الوصول الى درجة النوم ، وذلك نتيجة الافكار والمشاكل في الحياة اليومية او الشعور بالالم او الضيق والتوتر العصبي مما يؤثر على القدرة على النوم .

طرق التخلص من الارق ، والانغماس في النوم :

  • القرآن : قراءة ما يتيسر من القرآن والاذكار عند النوم .
  • القراءة : قراءة قليلة في مقالة او قصة مفيدة قبل النوم ثم الاسترخاء .
  • التفكير : تجنب التفكير في الهموم ومشاكل الحياة اليومية .
  • التنفس : اثبتت التجارب ان أخذ نفسا عميقا ثم التوقف على التنفس لعشرة ثواني وتكرار ذلك يؤدي الى التقليل من نشاط الدماغ والوصول الى النوم .
  • الغذاء : تجنب تناول الوجبات الكبيرة والدسمة قبل النوم .
  • التدليك : يدلك باطن القدمين حيث انها مناطق تعمل على تحفيز المخ على الاسترخاء وتهدئة الاعصاب .
  • شد العضلات : يمكنك ممارسة رياضة شد العضلات ثم ارخائها وتركيز الانتباه في جزء من الجسم يساعد الجسم في التخلص من الجسم وثم الاسترخاء والنوم .
  • اليانسون : يتم شرب كأس من مغلي اليانسون قبل النوم مما يؤدي الى تهدئة الاعصاب والخلود الى النوم .
  • الحليب : ينصح بشرب كأس من الحليب الدافي ، حيث يعمل الكالسيوم الموجود في الحليب على استرخاء الجسم والاستسلام للنوم المريح .
  • اللون الازرق : يستحب النوم في فراش بلون ازرق وفي غرفة مدهونة باللون الازرق لان اللون الازرق يعمل على الاسترخاء وتهدئة الاعصاب .
  • المنبهات : تجنب الاكثار من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة .
  • العطر : يستحسن ان تشم رائحة الياسمين قبل النوم حيث انها تساعد على النوم .
  • الوقوف على ساق واحدة : وقوفك على ساق واحدة لنصف دقيقة وتركيزك على حفظ التوازن يؤدي الى الاسترخاء والصفاء ثم النوم .




Ads
التعليقات
  1. لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني للعامة ، الحقول المطلوبة معلمة بالعلامة '*'

*

تابعنا و سجل اعجابك
error: عذراً, هذا المحتوى محمي
علاج

عدم انتظام الدورة الشهرية - اعراضه واسبابه وعلاجه

تساقط الشعر

علاج تساقط الشعر - علاج الصلع - اسباب تساقط الشعر