كيف تتخلص من الشخير اثناء النوم

علاج


التعريف بالحالة  :

هو صوت ناتج عن اندفاع الهواء عبر انسجة رخوة في الحلق يسبب تذبذبها  ، وهو لا يمثل مشكلة صحية في حد ذاته ولكنه يؤدي الى الاحراج  ، وهو مؤشر على انقطاع التنفس اثناء النوم  فيظهر ذلك الصوت المزعج اثناء النوم ، مما يسبب الاحراج ويخلق المشاكل بين الزوجين  وقد يؤدي الى الطلاق ، وهنا يشعر المصاب بالتعب والارهاق الناتج عن قلة النوم والصداع ومشاكل صحية اخرى , وهناك اسباب كثيرة لهذة الحالة مثل تقدم السن وامراض الجهاز التنفسي وزيادة الوزن والاكلات الدسمة واسباب اخرى كثيرة ولكن لكل داء دواء   .

الاعراض  :

  1. خمول وكسل ورغبة في النوم اثناء العمل لانه لم ينم نوما عميقا في الليل .
  2. الاصابة بالصداع بعد الاستيقاظ من النوم    .
  3. ازدياد النسيان واضطراب في الذاكرة    .
  4. خلل في ضغط الدم ومشاكل في القلب والرئة   .

اسباب الشخير :

  1. التقدم في السن  حيث تصاب مجاري التنفس بالترهل والضمور والضعف.
  2. التعب الجسمي والارهاق يسببان الشخير  .
  3. الانف المحتقن  والتهاب الجيوب الانفية وحساسية الانف والربو  .
  4. الافراط في شرب الكحوليات وتدخين السجائر  .
  5. البدانة وزيادة الوزن لدى اصحاب الكروش  .
  6. عيوب خلقية وضيق في مسالك التنفس او انسداد في الانف   .
  7. تناول الوجبات الدسمة الكبيرة قبل النوم   .
____________________________________________________

الوقاية من الشخير وعلاجة والتخلص منه :

  1. اختيار المخدة المناسبة سواء كانت مرتفعة او منخفضة
  2. تخفيف الوزن والمحافظة على الوزن المناسب للطول   .
  3. الافضل النوم على الجانب الايمن وتجنب النوم على الظهر او الجانب الايسر   .
  4. تجنب شرب المشروبات الكحولية او المسكنات وخاصة قبل النوم   .
  5. الاستحمام بالماء الساخن قبل النوم   .
  6. تنظيف الانف وممراتة بشكل جيد  .
  7. رفع مستوى الرأس عن باقي الجسم عند النوم   .
  8. تجنب الغرف التي يكثر فيها الغبار ومسببات الحساسية   .
  9. ممارسة الرياضة البدنية فهي منشطة للجسم ومخخفة للوزن ومخلصة من الشخير  .
  10. التقليل من الالبان ومشتقاتها  كالقشطة والحليب والجبنة     .
  11. يستنشق المصاب بخار المريمية المغليه او يستنشق بخار البرقدوش المغلي.
  12. لحاء البلوط :  يستخدم منقوع لحاء البلوط لمدة كافية كغرغرة  في الزور والحلق والاستنشاق والاستنفار به  .
  13. قشر البطيخ : البعض يقول ان الاستنشاق من بودرة مطحون قشر البطيخ الجاف يفيد في هذة الحالة  .
  14. الثوم : يعتبر الثوم مضاد حيوي وقاتل للجراثيم ويستحب بلع  ضرس او اثنين يوميا بعد تقطيعه وشرب الماء معه لتوسيع الشرايين وتوسيع مسالك الهواء والتخلص من الشخير  .
  15. العرق سوس : يشرب العرق سوس لتوسيع الشعب الهوائية وعلاج الشخير.
  16. اذان الدب : ينقع اوراق وازهار نبات اذان الدب في ماء مغلي لدقائق ويشرب منه فنجان يوميا للتخلص من الشخير  .
  17. فيتامين ج  : الاكثار من تناول الفواكه الغنية بفيتامين  ج  الذي يساعد على التخلص من الشخير مثل الحمضيات كالليمون والبرتقال والجيب فروت  .
  18. شمع العسل : يمضغ شمع العسل يوميا لفائدتة في معالجة الجيوب الانفية والشخير   .