كيفية التخلص من الخوف والقلق من الامتحان



اعراض الخوف والقلق من الامتحان :

عند قدوم الامتحانات يزداد خوف الطلاب من الامتحان ويكثر القلق ، ومن مظاهر القلق والخوف من الامتحان :

  • فقدان الشهية .
  • الاكتآب .
  • الصداع وتشوش الدماغ  .
  • قد يصل الامر الى البكاء عند بعض الطالبات  .
  • الاسهال .
  • التقيء والغثيان .

الاسباب التي تؤدي الى الخوف والقلق من الامتحان :

  • الاهمال في المذاكرة وتراكم المادة بدون مذاكرة فيكبر الحمل  .
  • عدم الثقة بالنفس والتفكير السلبي   .
  • المعاملة القاسية من الآباء للابناء   .
  • قلة التهيء والاستعداد للامتحان   .
  • الطموح الزائد والتنافس المبالغ فيه   .

طرق التخلص من القلق والخوف من الامتحان :

قبل الامتحان عليك بعمل الآتي :

  • الاستعداد : الاستيقاظ مبكرا وتحضير كل ما يلزم الامتحان من اوراق وادوات والاطلاع على جدول الامتحان  .
  • تقسيم الوقت : عليك ان تقسم الوقت للقراءة حسب الاهمية وللمراجعة ايضا   .
  • القراءة والمراجعة : قم بتلخيص وترتيب المواد التي تدرسها وراجعها مع تقسيم الوقت وانتهي من قراءة المادة التي ستمتحن فيها ونم وانت مطمئن وهاديء  .
  • الرياضة : ممارسة الحركة والرياضة وخاصة المشي للتخلص من القلق والتوتر  .
  • الطعام : يتوجب عليك تناول وجبة خفيفة من الطعام قبل التوجه الى الامتحان لتوفير الطاقة للمخ وتجنب الوجبات الثقيلة والغنية بالدهون ، ويستحب الاكثار من تناول الفواكه الطازجة وعصائرها  .
  • الراحة : يجب عليك ان تنال قسطا من النوم والراحة قبل الامتحان حتى يتوفر لديك هدوء الاعصاب والقدرة على التركيز  .
  • المنبهات : عدم الاكثار من المنبهات مثل القهوة والشاي   .
  • المشوشات : اترك الكتب وكل ما يتعلق بمادة الامتحان في البيت حتى لا تشوش الافكار  .
  • المراجعة : تجنب البحث والاستماع الى الاسئلة المتوقعة في مادة الامتحان فهذا يشتت الافكار ويؤدي الى القلق والتوتر وذلك قبل دخول قاعة الامتحان  .

خلال الامتحان عليك بعمل الآتي :

  • التسمية : قم بالتسمية والاعتماد على الله وثق بالله ثم ثق بنفسك  .
  • الوقت : يستحب ان تكون ساعة الوقت امامك وان تقوم بتقسيم الوقت على عدد الاسئلة  .
  • قراءة الاسئلة : ابدأ بقراءة الاسئلة بشكل عام وقم بتحديد الاسئلة السهلة والصعبة حسب رؤيتك  .
  • الاجابة : عليك ان تبدأ باجابة الاسئلة الاسهل في البداية حتى ترتاح نفسيا وتستعد لاجابة الاسئلة الاصعب وكي تتحكم في الوقت .
  • التركيز : قم بالتركيز على اوراق الامتحان ولا تلتفت لما يدور حولك من ضوضاء ان وجدت ، ولا تكترث اذا رأيت زملائك يكتبون ويسلمون اوراقهم قبلا منك بل استمر في التركيز والاجابة بروية   .
  • الاسترخاء : حاول الاسترخاء والتنفس بعمق بين الحين والحين لكي تستعيد نشاطك وتستمر في التركيز والاجابة  .




Ads
التعليقات
  1. لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني للعامة ، الحقول المطلوبة معلمة بالعلامة '*'

*

علاج

تحليل الحمل المنزلي بعدة طرق

علاج

كيفية التخلص من الكرش وتخسيس البطن - ازالة الكرش