علاج اسباب الارق – اضطرابات النوم بالاعشاب



التعريف بالحالة :

الكثير من الناس يشعرون بالارق وعدم الراحة في النوم واضطراباته ، فتتعبهم تلك المعاناة وتزيد توترهم ، ويشعرون بالاجهاد والتعب عند الاستيقاظ بدل الشعور بالراحة ، فالارق هو عدم نيل قسط كافي من النوم والراحة اثناء الليل مما ينعكس بالسلب على صحة المريض الجسمية والنفسية ، وهناك الارق المؤقت والارق القصير المدى والحاد والارق المزمن .

اعراض الارق :

  • الصعوبة في البدء في النوم .
  • الاستيقاظ المبكر من النوم .
  • النوم المضطرب والمتقطع .
  • الاستيقاظ المتكرر اثناء النوم .

اعراض تظهر في النهار ناتجة عن الارق واضطرابات النوم :

  • الاعياء والتعب والاجهاد .
  • النعاس والاغفاء  .
  • صعوية في التفكير .
  • التوتر والقلق .
  • قلة التركيز .
  • النرفزة وسرعة الانفعال .

اسباب الارق واضطرابات النوم :

  • اوجاع وامراض في الجسم .
  • تناول وجبات كبيرة ودسمة قبل النوم .
  • الاكثار من تناول الكحوليات والمنبهات .
  • التوترات النفسية .
  • مشاكل في التنفس .
  • الضوضاء والضجيج وفقدان الهدوء .
  • قلة النشاط والكسل والخمول .
  • عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ مثل العمل بالليل وعمل الطيارين .

علاج اسباب الارق واضطرابات النوم بالاعشاب :

  • تجنب النوم في النهار .
  • الاستحمام بحمام فاتر قبل النوم .
  • المحافظة على الهدوء والراحة والتهوية ودرجة الحرارة في غرفة النوم .
  • تناول عشاءا خفيفا وسوائل دافئة قبل النوم بفترة .
  • اطفاء الانوار او تقليلها وايقاف الاجهزة الالكترونية كالهاتف الخليوي والهاتف الارضي .
  • الذهاب الى الحمام لتفريغ المثانة والشعور بالراحة قبل النوم .
  • ارتداء ملابس خفيفة ومريحة للنوم .
  • اختيار الوسادة المناسبة للنوم المريح .
  • الاقلال من تناول المنبهات كالقهوة والشاي .
  • النادرين : تنقع اوراق نبات النادرين في الماء البارد لعدة ساعات ويشرب منه كأس قبل النوم لتهدئة الاعصاب والتخلص من الارق .
  • اللافندر : ينقع ملعقة صغيرة من نبات اللافندر في الماء المغلي لمدة ربع ساعة ثم يشرب للمساعدة على النوم والتخلص من التوتر وتهدئة الجهاز العصبي .
  • البابونج : يشرب كأس من مغلي نبات البابونج كل يوم للحد من الارق والاكتآب واراحة الجهاز التنفسي والمساعدة على النوم .
  • الكرفس : الاكثار من تناول الكرفس في السلطة وعمل الشوربة او نيئا في المساء للحصول على نوم هاديء ومريح .
  • اليانسون : يشرب كأس من مغلي اليانسون قبل النوم كل يوم للقضاء على الارق والمساعدة على النوم والشعور بالراحة والنوم الهاديء .




Ads
التعليقات
  1. لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني للعامة ، الحقول المطلوبة معلمة بالعلامة '*'

*

علاج

علاج اعراض - اسباب الاكتآب النفسي الحاد - علاج القلق

علاج

علاج اعراض - اسباب مرض الروماتيد بالاعشاب