كيف تقلع عن التدخين بالعادات الحسنة



التعريف باضرار التدخين :

التدخين هو آفة العصر والعادة السيئه التي تورط فيها الكثير من الناس من الرجال والنساء والتي لا تجلب السعادة او المتعة ولكن بالعكس تضيع المال والوقت والصحة والاهم من كل هذا هو الحرمة الشرعية ، ومعظم المدخنين يصرون على التدخين وعدم الاقلاع عنه  والكثير من المدخنين يريدون الاقلاع عنه ولكن لا يستطيعون او يصعب عليهم ذلك بسبب ادمان اجسامهم على النيكوتين وطلب اجسامهم للنيكوتين ، مما يعرضهم الى الكثير من اضرارة مثل امراض القلب والشرايين والسرطان ونقص المناعة والتهابات الجهاز التنفسي والكثير غيرها  .

اسباب التدخين الغير منطقية :

  • ادعاء المدخن الشعور بالراحة والمتعة في التدخين    .
  • الاعراض  التي تصاحب الامتناع عن التدخين وهي ما يسمى اعراض انسحاب النيكوتين مثل الارق والتوتر والعرق والصداع  .

طرق الوقاية من الانجرار للتدخين :

  • تجنب محاولة التدخين ولو سيجارة واحدة بعد الاقلاع  .
  • الابتعاد عن جلسات الاصدقاء المدخنين (الشلة) المعرض للعدوى منهم .
  • مقاومة اغراء الاصحاب لك ولو بسيجارة  .

طرق مكافحة التدخين والتخلص منه :

  • الارادة القوية ونية  المدخن الاقلاع عن التدخين بنية صادقة وتصميم  .
  • تحديد موعدا ثابتا لديك للاقلاع عن التدخين اي تاريخ مميز  .
  •  تجنب التأجيل لموعد الامتناع عن التدخين ولا تختلق الاعذار .
  • شرب الماء بكثرة ثم التنفس عميقا  .
  • الاستحمام بماء بارد يوميا  .
  •  محاولة تغيير عادة التدخين بعادات اخرى محببة اليك  .
  • التخلص من كل ما يذكرك بالتدخين مثل الولاعة وعلب السجاير والمطفأة .
  • التخلص من العادات التي كانت ترتبط بالتدخين مثل سيجارة بعد الاكل والمطالعة والغضب والسرور  .
  • تأجيل تدخين السيجارة ثم تأجيل ما بعدها وهكذا حتى تقلله الى النهاية  .
  • مارس الرياضة الخفيفة بدلا من السيجارة وخاصة المشي   .
  • نظف اسنانك بالفرشاة  ثم استعمل السواك عوضا عن السيجارة   .
  • اعمل مقارنة في نفسك بالمحاسن والمساويء في حالة وانت غير مدخن وحالة وانت مدخن  .
  • اطلب تشجيع ومساعدة من اقلعوا عن التدخين قبلك   .
  • المداومة على شرب عصير الفواكه وخاصة الليمون والبرتقال  .
  • استبدال السيجارة بالعلكة او الحلوى او قزقزة بذور البطيخ   .
  • التقليل من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة والتي ترتبط بالسيجارة   .
  • الابتعاد عن شرب المشروبات الكحولية  .
  • الاعتناء بالوجبات المفيدة للجسم والتي تحتوي على معظم العناصر الغذائية   .

ملحوظة : ( انا اسميه دناءة النفس ) .





Ads
التعليقات
  1. لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!

لن يتم نشر بريدك الالكتروني للعامة ، الحقول المطلوبة معلمة بالعلامة '*'

*